2020四川成都21天法改良版，不伤膝盖慢跑训练营

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界两种较常见的饮食法：过午不食 PK 少食多餐，你试过哪个？过午不食，就是只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐，达到控制热量的结果，属于节食法的一种。

少食多餐就是减少每一顿饭的进食量，然后增加进餐次数，可以有效的满足人体对食物的欲望，减少饥饿感。从而更好的控制食欲，达到的目的。说实话确实有不少成功的事例，验证了这2种方法都能取得一定的效果，那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？

Part 1

太多太少都不行

人的身体非常聪明，一旦它查觉到热量减少，就会马上调整，把囤积热量的优先级升高！因为身体会产生“警觉”，然后改变吸收策略，也就是让日常活动消耗少一点的热量，再把身体转换为较容易贮存热量的模式，进行脂肪的囤积。

若是将每天的吃饭数增加到4~6次，就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，不会让人总感觉饿，进而大吃大喝。这样可以非常有效控制热量的摄入。少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪囤积在体内。

Part 2

关于少食

所谓“少食”，就是吃到饿的感觉消失为目标。每次都要吃得很饱才罢休，胃就会被“撑”得很大。长此以往，一旦某顿饭没吃到“很饱”，就很难有饱腹感。控制进餐时间，适当减少进食量，并在餐与餐之间加餐，这样饥饿感就会消失，让人不必挨饿到下一顿饭的时间到来时才吃东西。

对于大部分人来说，超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得啥也不顾看到么就吃，对于胖纸来说，这个时间可能会更短，饥饿感来临时更加无法抵抗外界吃的诱惑。因此，一般少量多餐的是每餐间隔2~3小时。

Part 3

三餐的安排

营养的早餐不仅可以促进身体代谢，也是活力的来源。因此，早餐一定要吃得营养些。午餐可以选择一些脂肪量少的瘦肉，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的，而且较好只吃7、8分饱

晚上人体所需要的能量很少，吃太多容易导致脂肪堆积。多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是，5~7分饱即可，并且在7点以前吃完。要吃一点淀粉类食物，防治初期体重掉快，降低基础代谢。

Part 4

总结经验

少量多餐这种方式有助于促进身体新陈代谢，不仅可以，还能养颜。如果之中，有很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。

因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。而少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛。较终达到健康的目的，并且不易反弹。

所以说不能盲从，适合自己较重要

魔方·欢迎你~

塑身魔方营简介：

从健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服务的健康方式，为肥胖的你们个性定制从、生活饮食习惯、健康心态提升的综合健康服务体系

塑身魔方训练营是采用运动为主的形式进行的封闭式运动机构，运动是科学、健康的方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动。

塑身魔方营承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

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课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

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适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

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适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

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